Le jeûne intermittent présente de nombreux bénéfices potentiels, mais il faut savoir comment débuter, notamment avoir un objectif et choisir la meilleure approche.
Selon le contexte et les habitudes de vie, il peut être plus ou moins facile de suivre un programme de jeûne intermittent. Voici quelques astuces pour vous aider à en profiter pleinement :
- Restez hydraté tout au long de la journée. Optez pour des boissons non caloriques comme l’eau, les tisanes, thé ou le café sans édulcorant durant la période de jeûne.
- Démarrez avec un planning réaliste. Commencez par des périodes de jeûne courtes et augmentez doucement jusqu’à ce que vous puissiez atteindre le programme souhaité.
- Prenez le temps de dormir suffisamment et de vous détendre. Optez pour des activités physiques légères telles que le yoga, la marche, la méditation les jours de jeûne.
- Suivez vos apports caloriques. En période d’alimentation, privilégiez les aliments riches en protéines, fibres et les bons gras. Par exemple, les lentilles, noix, légumes, avocats, œufs et poisson.
- Écoutez votre corps. Il est vital de prêter attention aux messages envoyés par notre corps lorsque nous jeûnons. Les signes d’étourdissements, de fatigue, de maux de tête, d’irritation, d’anxiété sont fréquents en début de jeûne. S’ils persistent, il est fortement recommandé d’arrêter votre jeûne.
- Optez pour des repas sains pendant les heures d’inactivité. Privilégiez une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins énergétiques si vous souhaitez atteindre un objectif de perte de poids.
Rappelez-vous qu’il est essentiel de veiller à que ce que nous mangeons, qui est aussi important que d’être attentif aux horaires auxquels nous mangeons en pratiquant un jeûne intermittent.
Notez bien que le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde. En cas de doute, il est important de consulter un professionnel de santé avant de vous engager. Il existe des contre-indications à la pratique du jeûne quelle qu’en soit la formule.
Le jeûne intermittent n’est pas recommandé aux personnes suivantes, car il peut être préjudiciable à leur santé :
- les femmes enceintes ou allaitantes,
- les enfants et adolescents,
- les personnes âgées,
- les personnes diabétiques insulinodépendantes ou ayant un mauvais contrôle glycémique,
- les personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie…) ou
- ou d’autres affections comme l’hyperthyroïdie, la cachexie (perte de poids extrême), l’ulcère, l’épilepsie, l’insuffisance hépatique ou rénale.
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de commencer. Une diététicienne peut également vous donner des conseils utiles sur la façon de vous préparer à jeûner et peut vous aider à établir une alimentation équilibrée pour prévenir les carences.
